疲れの種類

日々、お仕事、学校、家事など

おつかれさまです☺️

りかです！

今日は疲れの種類について

書いていきたいと思います！

"寝ても疲れがとれない"

"友人と出かけても疲れがとれない"

などといった経験はありませんか？

それは何で疲れているか

自己分析出来ていない

ことが原因です。

疲労は本来、一時的なもの

であって睡眠や休息でとることができる！

と言われています！

疲れがとれない人は

知らない間に

疲労を溜めている可能性があります！

・末梢疲労

脳以外の疲労のことです。

筋肉疲労、眼精疲労が含まれ

休息を取ることで回復できます。

・中枢性疲労

脳が長時間、緊張状態にあり

調整が効かなくなることです。

この状態が続けば、

脳機能の停滞、認知機能の停滞

を起こします。

・生理的疲労

生活習慣に関与します。

過労、ストレス、運動不足、

睡眠不足、不安定な食生活が考えられます。

・病的疲労

病気を原因とした疲労です。

腎臓ななどが関与します。

・精神的疲労

心の疲労が原因です。

精神的疲労になると

心がいつものように機能しなくなります。

やる気が出ない、怒りっぽくなる、

無関心、神経過敏、

不安感の出現があります。

あなたは今、

どの種類の疲労が

蓄積されていますか？

自己分析出来たら

疲労の原因となるものを排除

していきましょう😊

次は、

疲労の軽減方法

について書いていきます！

他人と比較するの禁止！

あなたは

同期や友人、他人などなど！

『比較』をしてしまっていませんか？

生きづらさを感じていませんか？

私も同期が70人いる職場で

比較し、不安になり

休職に至りました。

比較することは

これからのあなたの人生、

劣等感を感じ続け

生きていく事になります。

あなたの

考え方を変えるだけで

"毎日が楽しい"

と感じるようになります。

①不安だから比較してしまう

比較してさらに不安

になる場合と

比較して安心

する場合があります。

比較したところで

環境、経験、性格などなど

同じ人はいません‼︎

できる面、できない面含めて

あなたなのです。

②自分軸をもつ

『あなたのペースで進む』

ことが1番大事です。

昨日の自分から成長できているか

それが1番大切です☺️

③完璧な人はいない

各分野で絶対的トップ

はいないです！

分野の中でもパーツがあり、

得意、不得意があります。

得意パーツを組み合わせて

あなたを作りましょう！

④特化した自分を

　見つけられてない

あなたには必ずどこか

特化した部分があります。

そんな自分を見つけられていないから

自信がなくなる原因にもなります。

自分で見つけられない場合は

自分の理解者に

見つけてもらいましょう！

いかかでしたか？

自分の世界をもって

前に進んでいきましょう😊

笑顔の効果

こんにちは！りかです！

今日は"笑顔"について書いていきます😊

笑顔であることに

誰も嫌な気持ちにはならないですよね！

笑顔には一体どんな効果があるのでしょう！

①免疫力を高める

笑顔には、NK(ナチュラルキラー細胞)

という細胞を活性化させる

役割があります！

病気をしないために

予防医療として

取り入れられています！

②エイジングケア

加齢速度を落とす事が出来ます。

表情筋を使い、

リフトアップさせる事が出来ます！

笑顔にはデュジェンヌ・スマイルと

ノンデュシェンヌ・スマイル

があります！

本物の笑顔か作り笑顔かです。

本物の笑顔であるである

デュシェンヌ・スマイルは

目尻が下がり、

口角が頬に引き寄せられる事が特徴です！

③表情筋が刺激を受けて

　ポジティブになる！

表情筋が刺激を受けて

脳にフィードバックされます！

表情には感情の跡が残るのです！

ネガティブな事を考えた後に

笑顔になってもらうと

ネガティブな表情が残ります。

④笑顔は伝染する

自分が明るい気持ちではないが

相手が笑顔でいると

なぜか移ってしまった経験はないですか？

笑顔が伝染し表情筋が刺激されると

セロトニン、ドーパミン

などいった幸せホルモン

が分泌されます。

⑤ストレス解消効果

セロトニンの作用で

多幸感をがもたらされ

ストレス軽減につながります！

⑥洞察力、発想力を高める

人間は緊張すると

視野が狭くなる傾向にあります。

笑顔になる事で

緊張をほぐし自らの気分を高揚させる

効果があります。

結果として新しいアイディアを生みます！

⑦信頼を築く

笑顔でいる人は

社交性と愛嬌があると判断され

高い評価を受けたという結果があります！

友人の前、仕事仲間、恋人などに

ぜひ使ってみてください😊

HSPさんは決断が難しい⁈

こんにちは😊りかです！

HSPさんは選択肢が多くて疲れ

決断に時間がかかる

なんてことはありませんか？

自分の決断に自信がなく

たくさんの情報を得て

その選択肢の利点と欠点を比べて

決めてはいませんか？

とても時間がかかりますよね。

客観的な意見を元に決めることは

悪いことではありません😊

ただ、どこか妥協することも大切です。

全てを取り入れることは出来ません。

他人の意見も大切です！

得た情報は

アドバイスとして受け取りましょう！

最終決定権は自分にあります😊✨

自分の決めた方を信じて進みましょう！

他人が決めた人生を歩んで

自分の人生歩めたと言えますか？

人生には仕事、結婚、出産など

ライブイベントがたくさんあります！

最終的に決めるのは自分ですが、

HSPさんは視野が広いので

選択肢が多くて

悩む時は多いのではないですか？

HSPさんは

少し困難な方を選ぶ

ことをオススメします！

ネガティブになりやすいHSPさんは

自分の可能性を疑い

無難な方を選んでしまいます。

HSPさんは自分が思うより

遥かに出来ます‼︎

可能性を捨てて人生を無駄にすることは

もうやめましょう！

あなたは出来ます👊🏻✨

出来ない理由を探すのではなく、

出来る理由を探す

ことを重点に考えましょう！

また紙に書いて整理しましょう！

頭の思考回路が書かれると

混乱することもなくなります！

そして、利点と欠点を

5W1Hで書きましょう！

具体的に書くことで

あなたの不安も治ります！

また、ポジティブでも

ネガティブでもない時に決断

するといいです！

ポジティブな時は欠点が見えなく

ネガティブな時は利点が見えないです。

自分の精神状態が落ち着いてる時に

決断しましょう😊

自分を信じて決めた人生が

後悔のない人生を歩めたと言えます😊

HSPさんは自己肯定感が低い⁈

HSPさんは自己肯定感が低い

というお題で書いていきます！

自己肯定感は

どれだけ自分のことを認めてあげられるか

が大事になってきます☺️

HSPさんは自分のことを責めてしまいます。

何か問題が起きた時、

その責任が自分になくても

私のせいで…と思いがちです。

自己肯定感が低い原因として

自分の強みを知らない

ことがあります。

自分の強みを紙に書き出してみましょう！

箇条書きで思いつくだけ書きましょう！

自己肯定感が低くなった時に見ましょう☺️

また、成功体験が少ない

ことが原因としてあげられます。

成功体験を作ることとしては、

いろんなことに挑戦する

ことが大切です！

いろんな場所で、いろんな経験をしましょう！

自己肯定感が低いこととして

起こることを紹介していきます。

メンタルが弱くなる

メンタルの弱さと、自己肯定感の低さは

関係すると証明されています！

例えば、恋愛だと

こんな私が愛されていいものなのか…

仕事だと

この仕事私にできない…

と知らないうちに

チャンスを逃しているのです！

チャレンジが出来なくては

成功体験も生まれません！

自ら心の中でシャットダウン

することはやめましょう😊

2つ目の理由として

理想が高くなるです。

自己肯定感が低い人は

自分が不足していると感じる部分を

パートナーで補おうとします。

自己肯定感を上げる方法として

言葉の使い方を気をつける

"自分なんて"

"出来ない"

"〜すべき''

"しなければいけない''

という言葉を避けましょう。

否定型の言葉、こうあるべき、

という言葉を避けましょう😊

否定することはネガティブ

につながりますし、

自分のあり方に正解はありません！

ありのままの自分を

受け入れてあげましょう😊

また心身を健康にしましょう！

精神状態は体調に表れます！

体調も精神状態に影響を与えます！

規則正しい生活

を送れば、明るい気持ちで

毎日を迎えられ

何事にもポジティブでいられます！

ポジティブでいられれば、

自己肯定感も上がります‼︎

自己肯定感が下がると

何もかもが上手くいかなくなります。

まずは何気ない生活を意識

することが大切です！

HSPさんへ。良い人はやめましょう！

こんにちは！りかです！

HSPさんに伝えたいです！

たまにはいい人でいることをやめましょう。

相手にとって

都合のいい人になっていませんか？

もちろん、HSPさんは

相手のことを考えて

行動しているのですが、

利用されていませんか？

相手が喜ぶと思って

行動していても、

あいては価値の低い人間

と感じてしまいます。

あなた自身、ヘトヘトではありませんか？

見返りを求めずに動く

と言う人もいます。

HSPさんは、give&takeを

平等に考えてほしいです！

天秤を傾けない方が

あなたは楽に過ごせると思います。

人に与えてばかりでは

あなたの心がすり減ってしまいます。

いい人だと思われたい。

みんなから好かれたい。

と思っていませんか？

いい人でいることは

面白みがなく

反対に相手から好かれません。

いい人でいるのは

偽りの自分であって

本当のあなたではありません。

いい人でいることは、実は

相手に見抜かれています。

あなたの言葉で

あなたの素直な感情で伝える方が

相手には響きます！

いい人を頑張ることは

相手の信頼関係にも結びつきます。

類は友を呼ぶという言葉があるように

HSPさんはありのままの自分

を見せて、自分のことを

理解してくれる人を作りましょう！

私自身がそうでした！

ありのままの自分を見せた時から

自分を存在させることが楽

になりました！

あなたも自分らしさを出して

存在価値を生みだしましょう！

HSPさんが孤独を感じる理由

HSPさんは、

1人の時間を確保することが

大事だと言われていますが、

孤独を感じる時ありませんか？

HSPさんが孤独を感じる時を

ご紹介します。

①友人と価値観が合わず話が合わない。

②本音を言ったら嫌われたと感じた。

③本心を言える人が1人もいない。

④私が愛されるわけがない。

⑤SNSを見て、友人が楽しそうにしている。

人は不安である時に、

孤独を感じやすいです。

誰でも不安にはなります！

つまり、孤独を感じてる人は多いです。

あなただけではありません😊

そして、人の声に触れましょう！

人が多くいる場所に行って

人の声を聞くと安心することがあります。

自分と、相性の良い人の声は

聞き心地が良いものです。

ラジオや好きな声の歌手の曲を

聴くことも効果があります。

1人で、孤独を感じず、

誰かの笑顔に癒されましょう！

誰かの笑顔で

あなたも笑顔になれるはずです！

笑顔には、不思議なパワーがあります！

そして、HSPさんは

本音を言わない傾向があります。

相手の立場からすると

HSPさんが本音を言ってくれることは

嬉しいのです！

相手が浮かない表情をすることも

あるかと思います。

それは現実を受け止めたからであって、

言われたことに対してではありません！

HSPさんが得意の

相手を思いやって

伝えてみる！

HSPさんの良さを活用していきましょう！

そして、寂しいということを

言葉にして伝えてみましょう！

自分の感情に素直になって、

誰かに伝えることで

手を差し伸べてくれる人は必ずいます！