不安にならない方法
あなたは不安にならなくてもいいのに〜
と周りの人に言われることはないですか？
今日は日頃の生活で
不安にならない方法を
書いていきます！
①不安の裏にある願望が
何なのか見つける
人間が感じる不安の裏には
必ず願望があります。
"これがしたい"
"これになりたい"
"何かをどうにかしたい"
こういった願望があり
その願望に対するリスクを考えたり
その願望に届かないから
不安を抱きます。
HSPさんは
"自分を変えたい"
と思っている人が多いです。
そのために
何かを新たに始める、
始めたものの多重課題になる
そんなことはないですか？
その願望による不安は
解消できるものなのか
不安が願望に影響しないか
考えてみましょう！
②依存するものを増やす
HSPさんは依存性がある
と言われています。
ひとつのことに依存しすぎると
それがなくなった時に
崩れてしまいます。
いろんな場所に行って
いろんな人と会って
心の拠り所を見つけましょう！
③結果を考えない
成功するか失敗するかを
考えてしまうから
不安になります。
願望を叶えていく過程で
何があるか分からないし、
良い風も悪い風も吹きます！
HSPさんは心配しすぎて
悪いことが起きるのでは
と考え方なので
先のことは考えないようにしましょう！
④不安な時は何かする
人は何もしていないと
不安になります。
不安で落ち着かない時は
筋トレでも読書でも
何かしましょう！
精神状態が落ち着きます。
そして冷静な判断も出来ます。
しかし！！
決断はしてはいけません
不安な状態で決断することは
何も良いことはありません。
さらに、決断した選択の先には
また悩むことが出てきます。
まずは
メンタルを整えてから決断しましょう！
いかがでしたか？
まずはこの4つの考え方で
不安を減らしていきましょう！！！
人生変える方法
今、人生を変えたいと
思っていますか？
もちろん、
今の職場で長年続けて
キャリアアップしていくことも
素敵です！
"他の職業に就きたい"
"趣味として何か始めたい"
"仕事を辞める勇気がない"
"自分を変えたい"
そういった方に読んでいただきたいです。
人間は変化を嫌う生き物です。
意思を固め、変わることを決断、
新しい環境に踏み込む勇気がないと
正直、変わりません。
では、どうしたらいいのか！
説明していきます！
①自分を変えるための
自己投資
何かを始めるとなると
高くなることもあるかと思います。
投資額とあなたの努力で
得られるものは大きいです。
しかし
自己投資して満足し、
結局変わらなかった
と終わるのはもったいないです！
②健康への配慮
健康に配慮し、
あなた自身を大切にすると
日頃、意識する事も変わってきます！
食生活を整える、体力づくり、睡眠
どんなことでも良いです！
毎日のやる気もアップします！
メンタルも整います！
そこから
やりたいことも簡単に見つかります！
③人と環境を変える
変わりたい自分になるために
必要な人、環境に
身を置きましょう。
例えば、
ポジティブな人、向上心のある人
と関わる時間を増やすなどです。
変化する時は
人の心は不安定になります。
そんな時に
『やめたほうがいいよ、
今のままでも良いのでは？』
なんて言われたらきっとやめます。
④気付きに意識する
日頃、
気付きにアンテナをはっていないと
その気付きは流されます。
せっかく、時間、労力を使っていても
無駄になってしまいます。
HSPさんは
アンテナをはり、
緊張状態が長く、
視野が広い方が多いです。
アンテナで受信することは大切です。
受信するものを"気付き"に
していきましょう。
知らず知らずのうちに
あなたは変わっていきます！！
⑤目標を明確に
揺るがない自分になる
人が変わることは
時間がかかります。
その過程で、
何か出来事が起きた時、
何にでも対応できるような自分を
作っておきましょう！
私の経験談からは
⑤の目標を明確に、
揺るがない自分になること
が大切だと思います。
まずは⑤について
自分の心と相談し
整理してみましょう！
ストレスを溜めない考え方
こんにちは！りかです！
今日はストレスを溜めない考え方
について
書いていきます！
そもそもストレスとは
『外部から刺激を受けた時に
生じる緊張状態』
とされています。
ストレスの刺激としては
・環境要因(天候、騒音)
・身体的要因(病気、睡眠不足)
・心理的要因(不安、悩み)
があります。
日常の変化自体が
ストレスになっています！
ストレスが原因で起こる症状は
頭痛、吐き気、憂鬱感、焦燥感、
注意力の低下、間違いが多くなる
などがあります！
このような症状があると
1日が上手くいかない
といった経験はありませんか？
考え方を変えるだけで
ストレスを軽減出来ます！
まずストレスを溜めやすい人は
2タイプに分かれます！
タイプ1:神経症タイプ
些細な出来事や人間関係を
奥深く考えてしまい
問題を膨らませてしまいます。
心の不調が出やすく
不安や緊張を感じやすいです。
イライラしたり落ち込むことも
多いです。
そのような神経症タイプの人は
物事を2:1で考えましょう！
というのは
『相手の許せない部分』2
『相手の許せる部分』1
で考えましょう。
そうすると少し気持ちが落ち着きます！
タイプ2:過剰適応タイプ
完璧主義、目標達成したい思いが強い人
に起こりやすいです！
自分はストレスに強い、
ストレスをストレスと感じないようにしている
と思っています。
下痢、腹痛、生理不順を起こしやすいです！
このようなタイプの人は
"他人に受け入れられている"
という自信がないのです。
"不完全なままでいい"
"自然体な自分"
そんな姿でいるようにしましょう！
あなたを受け入れてくれる人を
大切にすればいいのです！
〜考え方編〜
①0か100思考
一度嫌いになった人は
全て嫌になる、そんなことはありませんか？
完璧な人はいないので、
苦手な部分、許せる部分
を作っていくと
自分自身も楽になります！
②自分でネガティブ思考
ネガティブな物事に敏感で
自ら悲観的なストーリーを描きます。
上手くいっても
偶然だと思いがちです。
いい面を見つける癖を
つけていきましょう！
③自分のせい思考
自分の反省点を振り返る
ことは良いことではあります。
しかし、
無理矢理自分の言動と絡みつけている
なんてことはありませんか？
もっと他に原因がなかったか
考えてみましょう！
いかがでしたか？
まずは、自己分析をして
自らストレスを
溜めていないか
考えてみましょう！
目標の叶え方
今、目標を叶えたい
と思っている人はいますか？
未来の自分を想像できていますか？
今現在の延長線には
どんな自分がいますか？
今日はなりたい自分に
なるための目標の叶え方について
書いていこうと思います。
まずはこの考え方をしている人は
夢は叶いません。
・初めから
叶わないと思っている
確かに夢は
簡単に叶うものではありません。
夢に向かって努力して
初めて叶うのです。
努力して叶わなくても
その過程には
今までになかった自分がいます。
目には見えないけど
ゴールは目の前
にあるかもしれません。
大概の人は
ゴールの手前で辞めます。
ゴールを信じ続けて走り続けましょう😊
ではどうやって夢を叶えたらいいの？
①憧れの人を作る
具体的にどういう人になりたいか
目標となる人がいたら
イメージしやすいですよね！
憧れの人に
日頃、心掛けていること
メンタル維持等
全てマネする
これが目標の叶え方の近道です。
スポンジのように
全部吸収しましょう！
②習慣化する
目標を立てたら
行動計画をします。
行動計画を立てたら
行動を習慣付けします。
目標や夢を叶えるためには
毎日夢に向かって近づくことが大切です。
難題を習慣付けすることは
長続きしないです。
簡単なことから始めましょう😊
子供のような素直な心に戻る方法
あなたは
相手に
感情表現することが出来ず、
後悔した経験はありませんか？
心の中では
何か感情があっても
感情を抑制してしまったり
自分の気持ちが分からず
上手く表現できない
なんてことはないですか？
HSPさん特に多いです。
周りに
迷惑をかけたくない
感情が荒ぶっているところを見せたくない
と思います。
感情を見せたら
相手からどう思われるか…
心配になります。
私も
周りによく見られたいと思い
周りの人の言動に対して
ニコニコしているだけでした。
同じことをしていませんか？
だとしたら、
あなたの人生損しています。
次の2つのことを
意識するだけで
子供のような素直な心に
戻ることが出来ます！
そして、素直に言ってよかった
と思えるようになります。
①相手を頼る
甘えなのでは？！
と思うかもしれません。
仕事でも！
恋愛でも！
人間関係はすべて！
人は頼られて嬉しいものです😊
出来ることを頼ることは"甘え"
出来ないことを頼ることは本当に頼る
ことなのかもしれません。
恋愛では
出来ることでも頼ることが大事
と聞くので
臨機応変に頼ることが大事です！
②相手の顔をうかがわない
HSPさんは
相手の表情、言動にとても敏感です！
相手の表情によって
自分の意見を
変えてしまうこともあります。
HSPさんは奥深い思考で発言出来ます。
それを打ち消されることは
もったいない‼︎です。
必ずしも
相手の意見が全て正しい
というわけではありません。
あなただから気づくことが出来た
こともあるだろうし、
その意見に対して言われた言葉を
学びとして受けとりましょう☺️
そしたら
あなたはまた一歩前進します！
相手にも良い刺激を与えてます。
相手に気づきを与えてます。
あなたはgiverです‼︎
〜メリット〜
信頼関係を生む
人は素直に意見をもらえると
信頼関係を築けます！
HSPさんは
仲良くなった相手と打ち解けると
深い関係まで築くことが出来ます。
しかし！
築くまでに時間がかかります。
早く相手との壁をなくすために
素直な心を大切にしましょう。
HSPさんの恋愛の仕方
あなたは今恋していますか？☺️
HSPさんは恋するパートナー選びに
慎重になる傾向があります。
結婚を前提に
お付き合いを考えている方も
いるかと思います。
HSPさんの
恋愛の傾向、
パートナー選び
について書いていきます！
HSPさんは
相手に共感しなければ！
という思いが強くどんな人でも、
受け入れてしまう可能性があります。
長く、心地よい関係でいるために
自分の恋愛傾向、パートナー選びについて
今一度考えてみてください😊
恋愛傾向では、
・熱しやすく冷めやすい
相手の優しさ、気遣いの良さ
を見ると恋におちることは
ありませんか？
HSPさんは
人の良さを見つける事が得意のため
相手に惚れやすくなります☺️
・全然人を好きにならない
HSPさんは自分に厳しく、完璧主義
であるため、なかなか条件をクリア出来ない
傾向があります。
しかし、クリアした人を見つけると
深い愛情を注ぐ事が出来ます！
・HSPだと言いにくい
パートナーに
HSPであることを理解してほしい
という思いがあります。
しかしいう事で
"社会不適合者"
と思われるという恐怖があります。
・長期間お付き合いができる
相手選びに時間がかかりますが
ストライクゾーンの人とお付き合いすると
長続きする傾向があります！
・相手に依存しすぎる
自信のなさ、ネガティブな思考から
不安、恐怖などが生まれ、
相手に慰め、癒しを求めます。
・尽くしすぎて疲れる
HSPさんは相手の表情に敏感であるため
相手のちょっとした
"仕草" "言動"に敏感です。
いつかは精神的疲労がでて
自分がなくなってしまう恋愛
はやめましょう！
『パートナー選び』
①メンタルが
安定している人を選ぶ
パートナーのメンタルが
安定していると
パートナーの感情に左右されないです。
筋トレをしている人は
メンタル強化に良いとされています！
なので筋トレをしている人は
HSPさんにおすすめです！
②"素の自分"を出せる相手
普段、人と接することに
疲れてしまうHSPさん。
これから一緒になるパートナーと
素の自分を出さなければ
出す場所がなくなってしまいます！
自然体でいられるといいですね😊
③HSPが理解できる人
HSPのことを理解できない人といると
価値観の相違がうまれ
長いお付き合いは出来ません。
あなたの心に歩み寄ってくれる人
が良いです😊
騒音が苦手！というHSPさんの事を
理解していないと
『もっと静かな場所に変えよう』と言っても
『なんで？』となることがあります。
いかがでしたか？
パートナー選びに慎重になりすぎても
1人でいる時間が長くなりすぎる
ことがありますが
あなたの無理のない恋愛を
してほしいので
書かせてもらいました！
一緒に素敵な恋愛をしていきましょう😊
疲労の軽減方法
今回は
『疲労の軽減方法』について
書いていきます！
気分が沈み憂鬱になる事が多い
感情の浮き沈みが激しい
体の筋肉が硬くなっている
無関心になってきている
疲れをとるつもりで
お出かけなどをして
リフレッシュしているつもりでも
リフレッシュ出来ていません。
あなたの疲労に合った
リフレッシュ方法ではないからです。
自分が今、何に疲れていて
どんなことなら出来るか
どんなことをしたら疲れが取れているか
分析してみましょう。
①自分を否定しない
疲れている時は
自信を無くしがちです。
自分を肯定し、心を癒してあげてください！
②運動をする
体力を使いますが
心がスッキリします！
疲労状態では
筋肉が固まって血行が悪くなる、
栄養を細胞に運べなくなる
老廃物が蓄積されます！
＊軽度の有酸素運動
運動が苦手な方は
ウォーキングなど出来ることをしましょう！
幸せホルモンのセロトニン
が分泌され、
心も落ち着くでしょう！
＊ヨガ・ストレッチ
縮んだ筋肉を伸ばすことで
血行を良くし、
筋肉へ酸素・栄養を送る効果があります！
＊マッサージ
血行やリンパの流れを良くし、
老廃物を除去
する効果があります！
人に頼んで行ってもらうことで
リラックス効果が期待されます！
③睡眠
疲労回復に1番効果がある
と言われています！
６〜８時間の睡眠をとりましょう！
④お風呂
＊熱めのお湯(41℃〜42℃)
起床時の目覚めを良くします！
＊ぬるめのお湯(38℃〜40℃)
副交感神経が優位となり、
睡眠前にリラックスする事が出来ます！
⑤香り
自分のリラックスできる香ると
リラックスすることが出来ます！
⑥瞑想
心身療法の一つとされています！
不安感、痛み、うつ病、ストレス、不眠症、 慢性疾患(心臓病、がん)に効果的です！
こちらについては
また詳しい投稿をします！
⑦食事
ミネラル、ビタミンB、Cの多いものを
摂取していきましょう！
⑧音楽を聴く
聴いていて心地良いものを
選びましょう！
リラックス効果があり、
いつの間にか心が軽くなる、
元気になっている事が多いです😊
みなさんもぜひ
その時、あなたに合った
疲労の軽減方法を
見つけてみてください！
