疲労の軽減方法

今回は

『疲労の軽減方法』について

書いていきます！

気分が沈み憂鬱になる事が多い

感情の浮き沈みが激しい

体の筋肉が硬くなっている

無関心になってきている

疲れをとるつもりで

お出かけなどをして

リフレッシュしているつもりでも

リフレッシュ出来ていません。

あなたの疲労に合った

リフレッシュ方法ではないからです。

自分が今、何に疲れていて

どんなことなら出来るか

どんなことをしたら疲れが取れているか

分析してみましょう。

①自分を否定しない

疲れている時は

自信を無くしがちです。

自分を肯定し、心を癒してあげてください！

②運動をする

体力を使いますが

心がスッキリします！

疲労状態では

筋肉が固まって血行が悪くなる、

栄養を細胞に運べなくなる

老廃物が蓄積されます！

＊軽度の有酸素運動

運動が苦手な方は

ウォーキングなど出来ることをしましょう！

幸せホルモンのセロトニン

が分泌され、

心も落ち着くでしょう！

＊ヨガ・ストレッチ

縮んだ筋肉を伸ばすことで

血行を良くし、

筋肉へ酸素・栄養を送る効果があります！

＊マッサージ

血行やリンパの流れを良くし、

老廃物を除去

する効果があります！

人に頼んで行ってもらうことで

リラックス効果が期待されます！

③睡眠

疲労回復に1番効果がある

と言われています！

６〜８時間の睡眠をとりましょう！

④お風呂

＊熱めのお湯(41℃〜42℃)

起床時の目覚めを良くします！

＊ぬるめのお湯(38℃〜40℃)

副交感神経が優位となり、

睡眠前にリラックスする事が出来ます！

⑤香り

自分のリラックスできる香ると

リラックスすることが出来ます！

⑥瞑想

心身療法の一つとされています！

不安感、痛み、うつ病、ストレス、不眠症、　慢性疾患(心臓病、がん)に効果的です！

こちらについては

また詳しい投稿をします！

⑦食事

ミネラル、ビタミンB、Cの多いものを

摂取していきましょう！

⑧音楽を聴く

聴いていて心地良いものを

選びましょう！

リラックス効果があり、

いつの間にか心が軽くなる、

元気になっている事が多いです😊

みなさんもぜひ

その時、あなたに合った

疲労の軽減方法を

見つけてみてください！